Conciliar el sueño puede ser un desafío, especialmente en la vida adulta, cuando las responsabilidades y el estrés diario se combinan. Las obligaciones laborales, familiares y personales suelen acumularse, dejando poco espacio para relajarse antes de dormir. A esto se suman factores como el uso excesivo de pantallas, la falta de actividad física o hábitos alimenticios poco saludables que afectan directamente la calidad del sueño.
Además de mantener horarios regulares y evitar la cafeína en las horas cercanas a acostarse, la alimentación puede desempeñar un papel clave. Existen alimentos específicos que, gracias a sus propiedades nutricionales, ayudan a relajar el cuerpo, disminuir el estrés y favorecer un sueño más profundo y reparador.
5 alimentos que favorecen el sueño y por qué deberías incluirlos en tu dieta
Comer bien y dormir bien van de la mano, por lo que a continuación te compartimos 5 alimentos que al incluirlos en tu dieta, te van a favorecer a la hora de conciliar el sueño. También te proporcionarán nutrientes esenciales para el bienestar general. Recordá que la clave está en mantener una rutina equilibrada, evitar cenas pesadas y permitir que tu cuerpo se relaje antes de ir a la cama:
- Leche tibia: es un remedio casero muy conocido para favorecer el sueño. Rica en triptófano, un aminoácido que promueve la producción de melatonina y serotonina, ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Consumir un vaso de leche tibia antes de acostarse es una costumbre común en muchas familias y sigue siendo una opción sencilla y efectiva para relajarse.
- Banana: esta fruta que se encuentra fácilmente en cualquier verdulería o supermercado, son una excelente fuente de magnesio y potasio, minerales que relajan los músculos y calman el sistema nervioso. También contienen triptófano, lo que las convierte en una opción ideal para un snack nocturno. Podés comerla sola o combinarla con yogur natural para un postre saludable.
- Pan integral: disponible en cualquier panadería, es un carbohidrato complejo que estimula la liberación de insulina, lo que a su vez ayuda al triptófano a llegar al cerebro y promover el sueño. Una tostada de pan integral con un poco de queso magro o miel puede ser una merienda ligera antes de acostarse.
- Yogur natural: es una fuente accesible de calcio y triptófano, nutrientes que favorecen la producción de melatonina y serotonina. Además, su textura ligera lo hace fácil de digerir, ideal para consumir antes de dormir. Podés optar por un yogur natural sin azúcar y acompañarlo con un puñado de frutas frescas o granola para añadir sabor y nutrientes.
- Avena: es un alimento económico y versátil que se puede encontrar en cualquier supermercado o dietética. Rica en carbohidratos complejos, melatonina y vitamina B6, ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. Preparar un tazón de avena con leche y un poco de canela o miel es una excelente manera de cerrar el día con una comida reconfortante.
MDZ
